MindYourShine Program – 12 + 1 hét

(önegyüttérzés + viselkedésváltozás)

A MindYourShine program ötvözi az önegyüttérzés és a viselkedésváltozás elemeit. 12 hét + 1 hét utánkövetés alatt személyre szabott terv készül az életünk kibontakoztatásához szükséges viselkedésekről és szokásokról, mindemellett megtanuljuk az önegyüttérzés kialakításához szükséges módszereket, önmagunk támogatását és szeretettel történő motiválását.

Kinek ajánlom?

Azoknak ajánlom, akiknek:

nehéz változásokat beiktatni az életükbe, hiába tudják, hogy szükség lenne rá

nem tudják, hogy milyen változásra lenne szükség, vagy nem tudják fenntartani a már eltervezett új szokásokat

sokszor kritizálják vagy ostorozzák magukat

szeretnének magukkal támogatóbbak lenni, amikor szükségük van rá

szeretnének az alapértékeik mentén élni

szeretnének önmagukban egy szövetségesre lelni, aki igazán értékeli őket

szeretnék felfedezni a saját bölcsességüket és erejüket

akik hosszútávú változást szeretnének az életükben

Miért?

Az önegyüttérzés kifejlesztése és olyan viselkedések bevezetése, illetve fenntartása, amik hozzájárulnak a jóllétünkhöz, egy nagyon hatékony kombináció az életünk teljes körű kibontakoztatásához. Ezek azok a módszerek, amiket mi tehetünk saját magunkért, hogy egyre jobban érezzük magunkat a bőrünkben és életünkben. Sokan tudják, hogy az izmainknak folyamatos mozgásra van szüksége, nem csak a fejlődéshez, hanem a fennmaradáshoz is. Ugyanígy van ez a lelkünkkel is, vannak olyan technikák és szokások, amiket ha követünk és velük maradunk, akkor egyre jobban leszünk mentálisan és egyre könnyebben megküzdünk az élet adta nehézségekkel. Szerető és támogató közegben érezhetjük magunkat minden percben – saját magunk által.

Mit tanulunk meg?

életünkre pozitív hatást gyakorló szokások bevezetését és fenntartását

önmagunkhoz szerető kedvességgel való odafordulást

hatékony meditációs technikákat

önmagunkhoz szóló fogadalom írását

önmagunk támogatását, amikor szükségünk van rá

módszereket, amikkel egy érzelmileg nehéz szituációban is együttérzőek tudunk maradni, önmagunkkal és másokkal is

fenntartható terv készítését és magunk motiválását

életünk kiteljesítéséhez szükséges gyakorlatokat

érzelmeink felismerését, megélését és ítélkezésmentes elfogadását

a saját értékünk meglátását, önmagunkra való odafigyelést

Hogyan?

12 + 1 hetes egyénre szóló programban, hetente 1×50 perces ülésekben, online. A programban kínált módszerek elsajátítása mellett lehetőség nyílik a program témájához illeszkedő egyéni konzultációra és tanácsadásra. Minden résztvevő személyreszabott írott viselkedéstervet kap adatlappal, ahol nyomon tudja követni a saját szokásait, illetve heti rendszereseggél meditációkat és/vagy írott tudásanyagot küldök.

Jelentkezz és az első ülést teljesen ingyen kapod mindenféle elkötelezettség nélkül! Így lehetőséged nyílik engem is megismerni és eldönteni, hogy vajon jó választás-e számodra a MindYourShine program.

A program kombinációja általam írt feladatoknak és meditációknak, illetve a következőkben megjelenő tudásanyagoknak és alapmeditációknak:

 

  • Kristin Neff és Christopher Germer által kifejlesztett 8 hetes Mindful Self-Compassion Program
  • Kristin Neff, PHD , Christopher Germer, PHD – The Mindful Self-Compassion Workbook
  • Kristin Neff, PHD – Együttérzés önmagunkkal
  • Tara Brach – Radikális Elfogadás
  • Jack Kornfield – A bölcs szív

Örülök, ha írsz

Köszönöm, ha megtisztelsz a bizalmaddal és írsz. Nyugodtan fordulj hozzám bármilyen kérdéssel, gondolattal, ami felmerül benned.